Витамины улучшающие память и работу мозга
Лучшие витамины для улучшения памяти и работы мозга в 2019 году
Способность ясно мыслить и хорошо запоминать информацию дается человеку не только от природы. Большую роль в этом играет регулярная тренировка ума, самообразование и повышение профессиональной квалификации. Негативное влияние на умственные способности человека оказывают такие факторы, как воздействие стрессовых ситуаций, плохое здоровье, неправильное питание и недостаточное поступление полезных веществ. Значительно активизировать функционирование мозга можно, своевременно принимая специальные витамины.
Воздействие витаминов на умственную деятельность
Как и прочие органы, мозг человека с годами претерпевает возрастные изменения. В течение длительного времени ткани мозга испытывают на себе влияние разнообразных разрушающих факторов. Но в качестве компенсации постоянно идет регенерационный процесс. В молодом возрасте скорость восстановления поврежденных клеток значительно выше. У людей среднего возраста и в старости скорость регенерации значительно замедляется. Причиной этому является плохой обмен веществ и недостаточное снабжение мозга витаминами. В результате этого уменьшается способность человека воспринимать и запоминать новые факты, у него снижается концентрация внимания. У человека развивается забывчивость, ему становится трудно вспоминать прошедшие события.
Влияние витаминов на мозг человека проявляется в следующем:
- Улучшают эластичность и крепость сосудистых стенок, стимулируют кровоток и снабжение питательными веществами клеток мозга;
- Стимулируют окислительно-восстановительные реакции, помогают процессам обмена и насыщению организма энергией;
- Оберегают клетки мозга от разрушительного действия свободных радикалов.
Для обеспечения мозговой деятельности на должном уровне требуется постоянно восполнять запас полезных компонентов, воздействующих на функционирование мозга. Необходимого эффекта можно добиться, пересмотрев свое питание и принимая дополнительно препараты, содержащие полезные для здоровья нутриенты.
Витамины, нужные мозгу
Качественнее всего запоминается информация, поступившая в человеческий мозг в раннем детстве. При этом во взрослом возрасте человек вынужден предпринимать некоторые усилия, чтобы запомнить новые сведения или приобрести полезные навыки.
При этом поступление в организм дополнительной порции некоторых веществ способно значительно улучшить мозговую активность человека:
Тиамин или витамин В1 ответственен за нормальный процесс усвоения в организме углеводов, позволяет накапливать энергию, тратящуюся в процессе работы мозга и обновления его клеток. Нехватка этого витамина провоцирует различные пищеварительные нарушения, что отрицательно сказывается на процессе усвоения иных необходимых нутриентов. Тиамин не способен накапливаться в организме самостоятельно. Поэтому необходимо принимать различные витаминные комплексы, чтобы восполнить его дефицит.
Витамин В2 или по-другому рибофлавин способен усваиваться в организме исключительно вместе с пищей. Поэтому препараты с его содержанием рекомендуется пить во время еды или сразу после нее. Это вещество ответственно за остроту зрения и правильное цветовое восприятие, что имеет непосредственное отношение к умственным способностям.
Никотиновая кислота или витамин В3 является антиоксидантом. Без участия этого элемента невозможен синтез ферментов, которые отвечают за липидные обменные процессы и пищеварение. Никотиновая кислота оказывает на сосуды расширяющее действие, поэтому ее часто применяют в процессе терапии атеросклероза и восстановления кровоснабжения мозга. Нехватка данного нутриента развивает головные боли, рассеянность и апатию.
Пантотеновая кислота или витамин В5 непосредственно участвует в выработке вещества, ответственного за поступление сигналов в мозговые нервные центры. Нехватка его провоцирует развитие склероза, возникновение начальных симптомов старения и сбои в функционировании ЦНС.
Пиридоксин или витамин В6 участвует в синтезе гормонов, отвечающих за качественную память и устойчивую нервную систему. Потребность в этом веществе значительно увеличивается, если человек подвергается эмоциональному давлению или испытывает значительные перегрузки.
Витамин В9 или фолиевая кислота в маленькой дозе синтезируется органами пищеварения. Он нужен для воспроизводства новых клеток мозговой ткани.
Цианокобаламин или витамин В12 получают из пищи животного происхождения. Он нужен для качественного кровообращения и липидного обмена. Благодаря способности уменьшать концентрацию холестерина, этот витамин препятствует развитию атеросклероза. Без его поступления в организм мозг человека не способен полноценно сохранить умственные способности.
Аскорбиновая кислота известна своими антиоксидантными действиями. Ее принимают, чтобы предотвратить разрушающее действие на клетки мозга и отсрочить старческие изменения. Совместно с прочими витаминами витамин С применяют для лечения возрастных заболеваний мозга. Он стимулирует деятельность мозга, тренирует память и внимание.
Витамин кальциферол нужен для качественного усвоения таких элементов, как фосфор и кальций, содержащихся в мозговых тканях. Без него невозможно нормальное функционирование мозга в старческом возрасте.
Витамин К необходим для крепости стенок сосудов и нормальной свертываемости крови. При его нехватке часто случается закупорка сосудов, нарушается кровообращение в сосудистой сетке, развивается старческое слабоумие и слабеет память.
Витамин Е отличается своими антиоксидантными свойствами, он способен замедлить разрушение клеток мозга, предупреждает закупоривание сосудов.
Другие вещества, поддерживающие работу мозга
Помимо витаминов для крепкой памяти и хорошей работы мозга тканям нервной системы нужны определенные минеральные соединения:
- Йод отвечает за качественный обмен веществ, он отвечает за качественную деятельность щитовидки, принимает участие в синтезе гормонов, которые активизируют функцию клеток мозга;
- Селен является прекрасным антиоксидантом, отвечает за рост и регенерационные процессы в мозговой ткани;
- Цинк непосредственно является составляющей клеток головного мозга;
- Железо является неотъемлемой составляющей клеток гемоглобина, который переносит кислород в мозг.
Еще одним важным веществом, нужным для качественной работы тканей мозга, является кислота омега-3. Эта жирная органическая кислота является участником реакций обмена, протекающих в человеческом организме.
Список лучших витаминных препаратов для стимуляции деятельности мозга и укрепления памяти
Средство принадлежит к группе растительных препаратов, производится в виде небольших таблеток коричневого цвета. Он стимулирует кровоток и обеспечение кислородом периферической нервной системы и мозговых тканей. Благодаря его действию, мозг лучше снабжается глюкозой. Он приводит к нормальному значению микроциркуляцию и обменные реакции в тканях мозга.
Средство разрешается принимать в качестве вспомогательного лечения при снижении качества работы мозга, сокращении остроты зрения и слуха, при ослаблении памяти и уменьшении концентрации внимания, а также для ликвидации отставания в речевом развитии.
Витрум Мемори таблетки
Достоинства:
- полностью растительное вещество;
- улучшает поступление в мозг глюкозы и кислорода;
- активизирует функцию мозговых тканей;
- устраняет нарушение памяти, речи и внимания.
Недостатки:
- могут быть побочные явления в виде кожных высыпаний.
Средняя стоимость комплекса составляет 460 рублей.
Этот поливитаминный препарат разрабатывался исключительно для мужской части населения. Его рекомендуется употреблять мужчинам ежедневно, чтобы устранить воздействие стресса и освободиться от нервного напряжения. В число составляющих препарата включены растительные экстракты, в том числе женьшень, зеленый чай, имбирь, эхинацея, кайенский перец и другие. С его помощью можно существенно улучшить энергетическое питание мозговых клеток.
Man’s formula Активный день капсулы
Достоинства:
- полностью растительное средство;
- содержит экстракты ценных целебных растений;
- уменьшает последствия стресса;
- улучшает снабжение питательными веществами мозговых тканей.
Недостатки:
- предназначается только для мужчин.
Средняя цена препарата составляет 550 рублей.
Этот препарат представляет собой биологическую активную добавку к пище. Она позволяет стимулировать функционирование мозга, пробуждает умственные способности, концентрирует внимание и укрепляет память. При регулярном употреблении средства уменьшается раздражительность человека и снимается перевозбуждение. Человек успокаивается и становится более уравновешенным. Курсовое употребление помогает отсрочить возникновение симптомов старения.
В числе составляющих этого средства содержатся размолотые плоды лимонника китайского и корневища горца многоцветкового, а также грибы рейши. Эти растительные составляющие особенно необходимы для качественной умственной работы. БАД в продаже встречается в виде таблеток.
Форевер Гинкго Плюс
Достоинства:
- растительный препарат, состоящий из экстрактов редких лекарственных растений;
- оказывает видимый положительный эффект;
- стимулирует память и внимание;
- успокаивающе действует на нервную систему.
Недостатки:
Средняя стоимость средства — 1350 рублей.
Средство Мемофем разрабатывалось специально с учетом особенностей организма у женщин. В число его компонентов включены натуральные ингредиенты. Он является составляющей частью оздоравливающей линейки под названием «Счастье женщины», которая действует на женский организм в различных направлениях и делает жизнь более качественной по разным направлениям. В состав этого средства входят действующие добавки битартрат холина и лецитин, которые приводят в норму деятельность нервной системы, стимулируют сопротивляемость стрессовым ситуациям, стабилизируют настроение. Для уменьшения раздражения и снятия усталости в нем содержатся вытяжки из готу колы и элеутерококка. Они стимулируют иммунную защиту и нормализуют обеспечение мозговых клеток кислородом.
Мемофем
Достоинства:
- растительное средство;
- содержит вытяжки из редких лекарственных растений;
- омолаживающе действует на организм.
Недостатки:
Средняя стоимость витаминов составляет 550 рублей.
Витамины для мозга Грифония
Этот комплекс не только активизирует деятельность мозга, но и приводит к нормальным показателям в целом состояние нервной системы. В роли активных компонентов с состав этого средства входит вытяжка из тропического растения грифония, а также положительно влияющие на работу и здоровье мозговых тканей витамины группы В. Регулярный прием препарата позволяет развить память и стимулировать активную мозговую деятельность в целом, стабилизирует работу нервной системы, налаживает ночной сон, придает работоспособность. С помощью этого средства можно устранить депрессию, привести в порядок нервную систему и укрепить память.
Витамины для мозга Грифония
Достоинства:
- содержит растительные вытяжки;
- нормализует состояние нервной системы;
- активизирует функционирование мозга;
- налаживает сон;
- активизирует работоспособность.
Недостатки:
В среднем цена комплекса составляет 690 рублей.
Витамины Фосфатид комплекс
Этот препарат рекомендуется принимать, чтобы привести к нормальным показателям обменные реакции в ткани мозга на клеточном уровне. При регулярном его приеме улучшается усвоение информации, умственное развитие протекает более успешно, нормализуется функция нервной системы. Средство позволяет укрепить долгосрочную и кратковременную память, концентрирует внимание и улучшает остроту реакций.
Фосфатид-комплекс
Достоинства:
- нормализует работу мозга;
- делает более качественным процесс обучения;
- тренирует память;
- концентрирует внимание.
Недостатки:
Средняя стоимость витаминов — 900 рублей.
Список витаминов, развивающих умственные способности у детей
Препараты этой группы содержат наиболее полный список витаминов и необходимых минералов, требующихся для качественного развития ребенка, а также для стимулирования его умственных способностей. Комплекс витаминов разработан с учетом всех рекомендаций по совмещенному и раздельному употреблению полезных нутриентов. Поэтому в упаковке имеются таблетки трех разных цветов, которые необходимо принимать в разное время суток. Это позволяет значительно увеличить эффективность от употребления препарата. Витамины благотворно воздействуют на состояние иммунной системы, развивают умственные способности и память ребенка.
Витамины Алфавит Школьник
Достоинства:
- улучшенное усвоение полезных веществ;
- развитие умственных способностей и памяти;
- улучшение иммунной защиты.
Недостатки:
- необходимость принимать в разное время суток;
- неэкономичный расход.
Средняя цена — 310 рублей.
Комплекс производится в виде таблеток и создан для детей школьного возраста. Состав содержит 11 наиболее необходимых в юном возрасте витаминов. Особенно значительная часть в нем витаминов, относящихся к группе В. Они благотворно действуют на функционирование мозга. Этот препарат рекомендуется давать в случае значительной нагрузки, при снижении аппетита, для улучшения сопротивляемости организма инфекционным болезням. Преимуществом данного комплекса полезных веществ является возможность его применения при сахарном диабете.
Пиковит Форте таблетки
Достоинства:
- удобная форма приема;
- улучшает деятельность мозга;
- развивает иммунитет;
- можно принимать при диабете.
Недостатки:
Средняя стоимость препарата составляет 200 рублей.
Средство производится и поступает в продажу в виде таблеток для разжевывания. В его составляющие включено наибольшее число полезных компонентов, минералов и витаминов. Употреблять этот витаминный комплекс советуют в школьном возрасте, когда значительно возрастают нагрузки на нервную систему и требуется максимально результативное развитие нервной системы и работа мозга. При регулярном приеме витаминный препарат развивает память и стимулирует внимание.
Витрум Юниор таблетки жевательные
Достоинства:
- достаточно в сутки принять 1 таблетку;
- активизирует память и внимание;
- содержит полный перечень необходимых витаминов и минералов.
Недостатки:
Средняя стоимость составляет 450 рублей.
Список средств, полезных для активизации функционирования мозга и приведения в нормальное состояние нервной системы, довольно широкий. Поэтому в любой аптеке можно приобрести витаминный комплекс, полезный для ребенка или для взрослого.
vyborok.com
Витамины для лучшей работы мозга, памяти, внимания и ума
Точно так же, как и компьютер, мозг человека записывает всю информацию, с которой сталкивается в течение дня. Необходимо это для того, чтобы воспользоваться этой информацией позже, когда в ней появится необходимость. К сожалению, под воздействием стресса, плохого питания, различных патологий память ухудшается. Поэтому для работы мозга и памяти приходится прибегать к дополнительным средствам стимулирования (таким, как прием препаратов и специальная диета).
Ученые давно установили, что для правильной работы мозга и хорошей памяти организму необходимо большое количество витаминов. При их нехватке и начинаются различного рода нарушения в работе органов и систем.
Витамины для памяти
Основные элементы, необходимые для ума и памяти, а также для развития мышления – это витамины группы В. Именно они отвечают за насыщение клеток мозга кислородом, защиту от переутомления и преждевременного старения. При нехватке нутриентов нервные импульсы становятся слабее, память ухудшается, а человек теряет способность к запоминанию больших объемов информации.
Витамин В1 – активизирует познавательную деятельность.
Витамин В2 – осуществляет доставку энергии ко всем органам и тканям.
Витамин В3 – необходимы для мозговой активности.
Витамин В5 – регулирует деятельность долгосрочной памяти, стимулирует выработку антител, защищающих клетки мозга от влияния никотина и алкоголя.
Витамин В6 – пробуждает активность мозга, защищает от отравления алкогольной и табачной продукцией.
Витамин В9 – контролирует процессы возбуждения и торможения нервной системы.
Витамин В12 – регулирует переход человека от режима сна в режим бодрствования.
Для улучшения памяти необходимы и следующие элементы:
- витамин С (аскорбиновая кислота) – выводит отравляющие вещества из организма, способствует циркуляции крови, спасает организм от психического и физического истощения, перегрузки.
- Витамин Д (кальциферол) – укрепляет иммунитет, предупреждает преждевременное старение и развитие раковых новообразований.
- Витамин Е (токоферол) – предупреждает разрушение клеток мозга, выводит токсины из организма.
- Витамин Р (биофлавоноиды) – предупреждает кровоизлияния в мозг, укрепляют стенки капилляров.
Лечение при помощи медикаментов
Память не может значительно ухудшиться в одночасье, ухудшения в работе мозга происходят медленно. Сначала человек забывает какие-либо мелочи, а далее не может вспомнить содержание значимых для него текстов и т.д. Если не восполнять недостаток полезных веществ, организм рано или поздно перестанет давать отпор надвигающейся болезни.
Самый первый и безопасный способ борьбы с данной проблемой – это прием витаминных комплексов для концентрации внимания и памяти (но только под наблюдением врача).
Есть немало препаратов, действие которых направлено на улучшение памяти, мышления и концентрации внимания.
- «Память Форте». Средство способствует снижению возрастных изменений в организме. Часто его принимают также в тех ситуациях, когда необходимо запомнить большой объем новой информации.
- «Фезам» назначается пациентам для концентрации внимания. Доказана его эффективность при ухудшении способности запоминать. В некоторых случаях средство может благотворно влиять на интеллектуальные способности во время учебы. Можно пить его для памяти школьнику, а детям до 5 лет препарат давать не стоит.
- «Витрум Мемори» — это своеобразная «скорая помощь» для улучшения памяти и работы мозга. Средство способствует восстановлению мозга, улучшению циркуляции крови, возобновлению активности мозга и долговременной памяти.
- «Интеллан» — это препарат натурального происхождения, направленный на успокоение нервной системы, лечение стресса и постоянного чувства беспокойства.
Стоит учитывать, что все перечисленные средства — это не биодобавки, а лекарства, потому должны приниматься только под наблюдением специалиста. Только после тщательной диагностики можно определить истинную причин плохой работы мозга и назначить эффективное лечение.
Без рецепта в аптеках можно приобрести следующие препараты:
- «Brain BoosterX» (разрешено принимать как детям, так и взрослым, цена в районе 1000 рублей);
- «Глицин» (нет ограничений по возрасту, цена варьируется от 50 до 200 рублей);
- «BrainRush» (нет ограничений по возрасту, цена от 1 до 2 тысяч рублей);
- «Ундевит» (нет ограничений, цена до 100 рублей);
- «Диваза» (нельзя принимать до 18 лет, цена в районе 300-400 рублей);
- «Аминалон» (цена от 100 до 250 рублей, ограничений нет);
- «Глицин D3» (нет ограничений по возрасту, цена от 200 до 500 рублей);
- «Билобил» (нельзя принимать детям, цена до 1 тысячи рублей);
- «Гинкго Билоба» (запрещен детям до 18 лет, цена до 2000 рублей);
- «Интеллан» (нет ограничений, цена около 200 рублей).
Только при наличии рецепта можно приобрести следующие медикаменты:
- «Фезам»
- «Церебролизин»
- «Кавинтон»
- «Пикамилон»
- «Пирацетам»
- «Фенотропил»
- «Ноотропил»
- «Энцефабол»
Для студентов больше подойдут препараты: «BrainRush», «Фенотропил», «Ноотропил», «Витрум мемори» и «Пирацетам».
Взрослым лучше принимать «Ноотропил», «Фенотропил», «Дивазу», «BrainRush» или «BrainBoosterX».
В более пожилом возрасте потребности организма больше удовлетворят следующие средства: «Пирацетам», «Аминалон», «Ундевит», «Глицин Д3», «Брейн Раш».
Особенно важно подойти серьезно к вопросу в том случае, когда память ухудшается в детском возрасте. Ни в коем случае не стоит принимать какие-либо лекарства самостоятельно. Врач должен провести полную диагностику детского организма, чтобы понять истинную причину ухудшения работы мозга.
Детские витамины для памяти
Для памяти детям часто дают следующие поливитаминные комплексы:
- Детский витаминный комплекс «Пиковит» не направлен только на улучшение работы мозга. Он содержит в себе множество полезных веществ, которые в совокупности улучшают память, внимание и способность к обучаемости.
- «ВитаМишки». Содержат множество полезных веществ, направленных на общее укрепление организма и улучшение работы органов и систем.
- «Мульти Табс» — витаминно-минеральный комплекс, содержащий все необходимые полезные вещества для полноценной работы детского организма.
Принимать витаминно-минеральный комплекс целесообразно в том случае, если по каким-либо причинам ребенка невозможно обеспечить полноценным питанием.
Если же проблемы с памятью серьезные, то ребенку (дошкольного возраста, маладшего школьного и подростку) подойдут препараты: «Пикамилон», «BrainRush», «Пирацетам», «Витрум мемори» и «Глицин».
Продукты, улучшающие работу мозга
В отличие от препаратов, принимать которые без назначения врача не стоит, продукты, способствующие улучшению памяти можно употреблять в любом количестве как детям, так и взрослым. Полноценное питание, включающее в себя все необходимые элементы для полноценной жизнедеятельности организма, могут уберечь от немалого количества проблем со здоровьем.
- Витамин В 1 можно получить из круп (преимущественно гречневой и овсяной), любой рыбы, мяса (свинины, говядины), бобовых культур (гороха), орехов и яиц.
- Витамин В 2 в избытке содержится в любых молочных и мясных продуктах (поэтому вегетарианцы часто испытывают недостаток этого вещества).
- Витамин В 3 можно найти в молочных продуктах, рыбе, курином мясе, яичных желтках, орехах, крупах, дрожжах и овощах зеленого цвета.
- Витамин В 5 есть в орехах, крупах, молоке, рыбной икре, печени, яйцах, капусте и горохе.
- Витамина В 6 достаточно в овощах (капусте, картофеле), молочных продуктах, орехах, злаках, крупах, куриных яйцах, печени и молочных продуктах.
- Фолиевой кислоты (витамина В 9) в избытке находится в молочных продуктах (больше всего в сыре и молоке), грибах, орехах, мясе, крупах, бобовых культурах, сырых фруктах и овощах (апельсинах, абрикосах, бананах, финиках, капусте и моркови).
- В 12 можно найти в морепродуктах (устрицах, морской капусте, сельди), сыре, говядине и курином мясе.
- Аскорбиновой кислоты много в болгарском перце, шиповнике, цитрусовых фруктах, ягодах, абрикосах и сваренном в мундире картофеле.
- Витамин Д можно найти в рыбьем жире, печени трески, молочных продуктах, яичных желтках, икре, сливочном масле и зелени.
- Токоферола (витамина Е) в избытке в любых продуктах, содержащих растительное масло: орехах, семечках и непосредственно самом масле.
- Витамин Р есть в шиповнике, лимоне, винограде, рябине, черной смородине, яблоках и зеленом чае.
Средства народной медицины
Плохую память можно немного улучшить при помощи народных методов. Преимущество их в доступности, пользе и легком использовании.
- Листья и цветы клевера предупреждают развитие склероза, устраняют шум в голове, снижают внутричерепное давление.
- Шалфей придает бодрости, улучшает выносливость и работоспособность.
- Свежие почки сосны хороши для памяти и работы мозга, замедляют процессы старения.
- Ягоды черники улучшают зрение и восприятие.
- Девясил полезен для мозга – активизирует его работу.
- Рябиновая кора снижает риск развитие атеросклероза.
Гимнастика для памяти
Любой орган в человеческом организме должен получать соответствующую нагрузку, в том числе и мозг.
Для тренировки памяти и мышления можно выполнять несложные упражнения. Они подойдут как для ребенка, так и для взрослого.
- Быстрое проговаривание алфавита или чисел от 1 до 100 и наоборот.
- Игра «в города», «имена», «продукты», «звери» и т.д.
- Заучивание стихов и текстов.
- Изучение иностранных языков.
- Воспроизведение в памяти всех событий, произошедших за день.
Отзывы
«После инсульта деду прописали «Биотредин». Не знаю, как он действует, но дед на глазах оживился. Начал лучше соображать, память улучшилась»
«У меня работа такая, что никому не пожелаешь – нервы треплются каждый день. Потому я постоянно усталый, не могу нормально спать. Пил множество лекарств: «Фенотропил», «Триттико», «Глицин» тот самый. Потом невролог посоветовал пить «Гинкго». Оказалось, что это БАД. Недели через две-три стало легче засыпать, снизилось давление немного. Времени прошло мало, но вроде есть улучшения».
«Пью Глицин. Хорошо, что он ткой дешевый. Чувствую, что память кратковременная заметно улучшилась».
«Очень хорошо помогает глицин 3Д! И память улучшилась, и соображение».
pro-vitamin.ru
Витамины для улучшения памяти и работы мозга взрослым
Активная мозговая деятельность напрямую зависит от питания нервных клеток, целостности миелиновой оболочки и клеточной мембраны, достаточного поступления кислорода и адекватного клеточного обмена. Поэтому витамины для памяти и работы мозга просто необходимы. Они обеспечивают скорость передачи информации, целостность клеточных структур и глиальных компонентов. Также витамины являются катализаторами множества реакций, без которых деятельность головного мозга и всего организма в целом будет нарушена.
Витамины — это биологически активные вещества, которые поступают в организм с пищей и не могут синтезироваться самостоятельно. Каждый витамин отвечает за свой орган и функцию. Для нормального функционирования центральной и периферической нервной системы применяется целая группа веществ.
Какие витамины улучшают память и работу мозга?
Основную роль весомо занимают витамины группы В. Они обеспечивают адекватное мышление и активизируют память. Витамины для мозга объединяют свои усилия и комплексно обеспечивают функциональную активность центральной и периферической нервной системы.
Витамины являются хорошими антиоксидантами и проводниками клеточного обмена. Поэтому достаточное поступление биологически активных веществ предотвращает преждевременное старение и нарушение мозговой активности.
Важная особенность витаминов группы В — непосредственное участие в синтезе аминокислот.
Тиамин
Витамин В1 оказывает комплексное воздействие на мозговую активность. Тиамин служит основным метаболитом. То есть он помогает утилизировать продукты обмена глюкозы и обеспечивает клетку питательными веществами и необходимой энергией. Также его работа направлена на:
- повышение настроения;
- нормализацию и восстановление нервной системы;
- способствует активному выбросу медиатора ацетилхолина, что улучшает нервно-мышечную передачу импульса и предупреждает преждевременное старение.
Суточная норма потребления витамина В1 составляет 2-3 мг. Основное количество биологически активного вещества содержится в следующих продуктах:
- дрожжи;
- овсяные хлопья;
- печень и сердце;
- орехи.
При хроническом недостатке Тиамина могут наблюдаться чрезмерная необоснованная раздражительность, апатия, сонливость и быстрая утомляемость, депрессия и панические атаки.
Рибофлавин
Витамин В2 особенно необходим при большой физической и мозговой деятельности. Это главный катализатор реакций, которые обеспечивают клетки головного мозга энергетическим запасом. Он не входит в состав структурных элементов. Но его недостаточное поступление с пищей заставляет брать энергию из белковой ткани. Истощается не только головной мозг, но и весь организм в целом.
Необходимая суточная потребность в Рибофлавине — 1,5 мг.
Хроническая недостаточность вещества приводит к следующим симптомам:
- боль в уголках глаз со стороны периферии и нарушение зрения;
- замедленная реакция на раздражители;
- сонливость;
- отсутствие внимания;
- головокружения и мышечная слабость.
Восполнить дефицит витамина В2 можно при употреблении гороха, гречки, зеленых овощей и фруктов, мясных и молочных изделий, печени.
Ниацин
Витамин В3 также отвечает за энергетический обмен и обеспечение клеток питательными веществами. Никотиновая кислота обладает антиоксидантными свойствами. Является катализатором синтеза пищеварительных ферментов. Она опосредованно отвечает за углеводный и жировой обмен.
Никотиновая кислота обладает вазодилатирующим эффектом, поэтому улучшает мозговой кровоток и микроциркуляцию. Подобное действие помогает профилактировать и снизить риск тромбоза сосудов. Витамин В3 принимает непосредственное участие в формировании кратковременной, сенсорной и долгосрочной памяти. Профилактирует риск развития болезни Альцгеймера.
Суточная норма витамина составляет 20 мг. Вещество содержится в больших количествах в моркови, орехах, яичных желтках, гречневой крупе, кукурузе и твердом сыре.
Недостаточное поступление Ниацина может спровоцировать:
- деменцию и слабоумие;
- умственную и физическую апатию;
- забывчивость и рассеянность концентрации внимания.
Пиридоксин
Один из наиболее важных компонентов нервной оболочки. Витамин В6 входит в состав миелиновой оболочки и обеспечивает белковый обмен. Пиридоксин является катализатором, пусковым механизмом в синтезе необходимых аминокислот. Витамин обладает антиоксидантной активностью, улучшает запоминание, мышление и концентрацию внимания.
Средняя суточная доза поступления биологически активного вещества в организм — 1,5 — 2,2 мг. Хронический дефицит элемента сопровождается бессонницей, нарушением нормальной мозговой активности, апатией и немотивированным страхом, парестезиями и судорожной активностью. Также могут развиться паранойя, тревожные состояния вплоть до депрессии.
Обеспечить достаточное поступление Пиридоксина можно с помощью продуктов животного происхождения, бананов, риса, кукурузы, капусты, картофеля и гречневой крупы.
Витамин В12
Кобаламин выступает основной защитной системой нервных волокон. Он входит в состав глиальных компонентов и миелиновой оболочки, что улучшает нервно-импульсную проводимость. Является катализатором множества ферментов и отвечает за быструю адаптацию к новым условиям и адекватную реакцию на раздражителей.
Средняя суточная потребность в витамине В12 составляет 1-3 мг. Недостаточное поступление кобаламина в организм может спровоцировать:
- длительные головокружения и шум в ушах;
- сонливость;
- апатию;
- нарушение скорости реакции на раздражители;
- потерю ориентации во времени и пространстве;
- прогрессирование возрастной деменции.
Биологически активное вещество можно восполнить при употреблении продуктов животного происхождения: говядина, молоко, морепродукты, яйца
Аскорбиновая кислота
Витамин С — один из наиболее популярных антиоксидантов. Витамин инактивирует свободные радикалы, препятствуя их пагубному воздействию. Аскорбиновая кислота также укрепляет стенки сосудов, улучшает реологию крови и препятствует пропотеванию плазмы и диапедезу форменных элементов крови. Выполняет немаловажную роль в синтезе нейромедиаторов.
Средняя суточная доза составляет не менее 100 мг. Наибольшее количество аскорбиновой кислоты содержится в цитрусовых, капусте, плодах шиповника и красном перце.
Гиповитаминоз имеет следующую клиническую картину:
- кровоточивость десен;
- вялость;
- апатия;
- усталость;
- раздражительность;
- боль в суставах.
Токоферола ацетат
Витамин Е служит для всего организма одним из ведущих антиоксидантов и защитой от действия свободных радикалов. Он препятствует дегенеративным изменениям ткани головного мозга, профилактируя риск развития болезни Альцгеймера. Витамин Е также укрепляет стенки сосудов, уменьшает межэндотелиальный просвет.
При нехватке токоферола в организме работа головного мозга порядком замедляется из-за атак свободных радикалов. Недостаточное употребление витамина Е с пищей ведут к сухости кожи, алопеции, немотивированной агрессии и раздражительности, ухудшению памяти и мозговой активности.
Недостаток токоферола можно восполнить с помощью овсяных хлопьев, орехов, семечек и растительного масла, яиц и молочных продуктов.
Витамин D
Синтез витамина D происходит в коже под действием ультрафиолета. Поэтому при дефиците солнечного света люди часто испытывают угнетение психофизической активности, апатию или депрессию.
Витамин D также выступает в качестве протективного средства, защиты клеток головного мозга от свободных радикалов и вредных канцерогенных веществ. Биологически активное вещество обеспечивает профилактику развития атеросклероза, поддерживает эластичность и «чистоту» сосудов. Кальциферол принимает активное участие в усвоении кальция и обмене фосфора. Недостаточное усвоение минерала ввиду нехватки витамина D приводит к развитию спазмофилии у детей и судорожной активности у взрослых.
Популярные витаминные комплексы
Витаминные комплексы содержат адаптированное количество для взрослых и детей специализированных витаминов для улучшения памяти. В состав комплексных препаратов входят все вышеперечисленные биологически активные вещества и дополнительные минералы, которые также используются организмом для обеспечения нормальной мозговой активности.
Важно подбирать комплексы по возрасту. Передозировка или недостаток веществ не только не окажет никакого результата, но и может отрицательно сказаться на состоянии здоровья. Некоторые торговые производители добавляют в витаминно-минеральные комплексы экстракты психостимулирующих растений: корень женьшеня, лимонник и другие. Препарат быстрее производит необходимый эффект и активизирует защитную систему организма и энергетические запасы.
Наиболее популярными витаминными комплексами являются:
- Витрум мемори;
- Доппельгерц Mg + витамины группы В;
- Нейробион;
- Ангиовит;
- Супрадин;
- Витрум энерджи;
- Геримакс;
- Нейромультивит;
- Супрастин.
Витамины можно приобрести в аптеке и без рецепта. Рекомендовано проводить профилактический курс в сезон нехватки поступления витаминов с едой (весна, зима). Для улучшения мозговой активности целесообразно проконсультироваться с врачом и пройти комплексное лечение.
Источники
- Ахапкина, В.И. Адаптогенное действие ноотропных препаратов Текст. /В.И. Ахапкина // Рос. мед. журн. 2005. — №3.
- Dark-Freudeman, A. (2008). Self-efficacy and memory aging: The impact of a memory intervention based on self-efficacy. Aging, Neuropsychology, and Cognition, 15,302–329.doi:10.1080/13825580701440510
- Катунина, Е. А. Возможности применения ноотропных препаратов в клинической практике / Е. А. Катунина // Медицинский вестн. 2007. -№32.
- Титова, Н. В. Современный взгляд на ноотропную терапию / Н. В. Титова // Неврология. Психиатрия. 2007. — Т. 15, № 24.
- Thorn, R. M., & Bagwell, D. K. (2003). Memory performance and beliefs as a function of goal setting and aging. Psychology and Aging, 18, 111–125.doi:10.1037/08827974.18.1.111
- Welch, D.C. & West, R.L. (1995). Self-efficacy and mastery: Its application to issues of environmental control, cognition, and aging. Developmental Review, 15 (2), 150-171.
brain-hack.ru
Советы врачей какие витамины лучше для мозга и памяти
Наш мозг для полноценной работы нуждается в не менее полноценном питании. Однако последнее далеко не всегда реально обеспечить. У кого-то не хватает средств, кто-то живёт в регионе, где свежие овощи и фрукты далеко не всегда доступны, а у некоторых людей – довольно жёсткие диеты по медицинским показаниям. Взрослый организм может некоторые по содержанию полезных веществ необходимые ему продукты не усваивать, например, молочку. Одним словом, ситуация бывает разной.
Основная группа витаминов для мозга – это витамины группы В. Также есть ещё витамин Р, он помогает предотвращать кровоизлияние в мозг, Е – мешает развиться болезни Альцгеймера и защищает мозг от токсинов, а витамин D нужен для того, чтобы предотвратить развитие недоброкачественных опухолей.
Какие витамины необходимы для улучшения памяти и полезны для мозга?
Для улучшения памяти , самые лучшие витамины, это , в первую очередь, витамины из группы В. Именно они помогают лучше соображать, активизируют работу мозга, отвечающую как за память, так и за мышление. Особенно полезен витамин B7 (Биотин), хотя он более известен как предотвращающий выпадение волос. Также нельзя забывать о витаминах В3 (никотиновая кислота) и Витамин В1 (Тиамин).
Витамины В-группы поддерживают нашу нервную систему:
- Они – мощные антиоксиданты, которые защищают наш мозг от излишних перегрузок, симптомов преждевременного старения.
- Если наблюдается нехватка витаминов группы В, то затрудняется синтез нейромедиаторов, которые отвечают за импульсы между нейронами. А это негативно сказывается на нашей с вами памяти.
Витамины группы Б активно участвуют в обеспечении мозга кислородом.
Какие препараты содержат необходимые витамины
Для улучшения памяти можно и нужно принимать препараты. Наиболее эффективны витамины при работе в комплексе:
- Довольно неплохим считается «Витрум Мемори», это сбалансированный и доступный по ценам препарат общего действия, для хорошей памяти.
- Если нужно ещё и активизировать работу мозга, то «Направит» может стать неплохим решением. Он доступен в большинстве интернет-аптек.
- Для людей, часто страдающих от стрессов, рекомендуют «Активный день», он поможет поддержать себя и мозг в тонусе.
- Есть также распространённый комплекс «Фосфатид-комплекс» (Аструм) – это и нормализация обменных процессов, и улучшение питания.
Витамины для детей.
Организм ребёнка растёт, развивается, ему необходимо усиленное питание, особенно при значительных учебных нагрузках и для улучшения иммунитета у детей.
- Универсальным решением считается «Пиковит» с активным включением витаминов группы В, есть и возрастные комплексы.
- Витрум «Юниор» это витамины для детского мозга от 7 до 14,
- Витрум «Тинейджер» Витамины для подростков,от 12 и до совершеннолетия.
- Судя по отзывам, родители часто покупают детские витамины «Мультитабс», который специально выпускает серию для мозга и развития памяти.
- Среди детских комплексов витаминов неплохими считаются «Джунгли», которые нужны для развития головы и активности мозга.
- Для укрепления памяти, довольно-таки популярны витамины серии «Компливит».
Взрослым
Довольно большое количество препаратов подходит исключительно для взрослых –витамины для улучшения и поддержки памяти, для активизации работы головного мозга. В этом отношении внимания заслуживают, в первую очередь, качественно подобранные и сбалансированные комбинированные препараты, например:
- «Брейн Бустер» из Великобритании.
- А вот «Форевер Гинкго Плюю» создан против старения и для улучшения памяти взрослым, но и в среднем возрасте для подпитки мозговых клеток важными веществами хорошо подходит..
- Препарат «Грифония», он даёт общий улучшающий эффект, помогает справляться с депрессией, восстанавливает нормальную функцию мозга.
- «Ортомол Ментал» – ортомолекулярные структуры являются коньком этого препарата, очень хорошо повышает адаптивность и делает лучшей работу мозга. Его рекомендуют для людей, которые меняют страны, переезжают с места на место. Или же пошли на ответственную работу.
Делу улучшения памяти заметно способствует сбалансированное питание, специально подобранная диета. В целом для активной работы мозга хороши:
- Цельнозерновые – в которых содержатся витамины для головного мозга В6 и В12 .
- Яйца и орехи – витамин Е , а ещё белок, который крайне нужен для хорошей работы мозга, можно также получать и с питанием, например белковыми коктейлями и продуктами богатыми белками и из белкового меню.
- Черника и голубика помогают от кратковременной потери памяти.
- Жирная рыба – омега-3, йод, под такой рыбой понимается треска, лосось, зубатка, в треске ещё есть селен (более подробно о таких продуктах тут).
- Тыквенные семечки – цинк.
- Баклажан – антоцианин в кожуре, темный пигмент, также защищающий мозг от повреждений.
- Курица – это В2, В6 и В12 в куриной грудинке.
- Креветки – витамин D, хороши для тех, кто страдает рахитом (Более подробно об этом недуге тут).
- В составе тёмного шоколада содержится ряд веществ, отвечающих за активизацию мозга, но его есть лучше в меру.
Общие советы по улучшению памяти
Память в целом можно улучшить не только витаминами и здоровой диетами, но и тренировками. Помогает также здоровый сон. Здоровый образ жизни здесь весьма кстати. Контрастный душ способствует лучшему состоянию сосудов, что благоприятно сказывается на общем тонусе организма. Не стоит забывать также, что регулярные тренировки на развитие памяти позволяют её укреплять к старости.
В целом, наш мозг вполне способен на продуктивную и активную работу до глубокой старости лет. Однако ему в этом не помешала бы помощь. Оказать её реально, если полноценно питаться, а также использовать комплексы витаминов, грамотно подобранные.
Мозг нужно не только улучшать, но и защищать. Как это делать рассказывают в видео:
Поделиться:
5 Комментариев
provitaminki.com
