Главное меню

Ждем малыша
Будущим родителям
Календарь беременности
Поддерживаем форму
Подготовка к родам

 

Здравствуй мир
Меню новорожденного
Режим дня
Гены и характер
Здоровье малыша и мамы

 

Первые шаги
Поговори со мною мама
Внимание - я расту
Доктор объясняет
И вкусно и полезно

 

Детский сад
Готовимся к школе
Игры бывают разные
Уроки общения
Детские страхи
 
Разное
 

-------[СТАТЬИ]-------

Красота и здоровье
Семейные дела
Менструация (месячные)
Интим
Как мы устроены
Другое
 
 

   

 

Какие можно делать упражнения после кесарева сечения


Спорт после кесарева сечения: когда можно начинать заниматься и какие упражнения делать

На протяжении 9 месяцев, пока женщина вынашивает малыша, очертания её живота претерпевают существенные изменения. С рождением ребёнка былую форму вернуть очень трудно. Особенно, если дело осложнилось операцией.

Диета не срабатывает, потому что ограничений в пище у кормящей мамочки быть не должно ради младенца. Тогда как спорт — то самое средство, которое поможет привести фигуру в порядок после кесарева сечения. Однако с ним нужно быть предельно внимательной и аккуратной, чтобы не навредить швам и внутренним органам, которые были затронуты в ходе оперативного вмешательства.

Полезные советы

Самый распространённый вопрос, который волнует большинство женщин, — это когда можно заниматься спортом после кесарева сечения без вреда для швов и здоровья в целом. Подобных проблем в реабилитационный период возникает предостаточно. Так как на этот момент времени молодая мама оказывается уже в стенах родного дома и вынуждена принимать решения самостоятельно, очень часто она допускает череду ошибок. Чтобы этого не случилось, возьмите на вооружение несколько полезных советов от врачей и фитнес-тренеров о послеоперационном спорте.

Когда начинать

Самый актуальный вопрос, — через сколько времени можно заниматься спортом после кесарева сечения, если для этого нет никаких врачебных противопоказаний. Это зависит от того, о каких физических нагрузках идёт речь.

Если это простая утренняя зарядка или лечебные упражнения для восстановления матки, уже через неделю после операции вы можете постепенно включать их в ритм своей жизни.

Если женщина желает заняться каким-нибудь полноценным видом спорта (плаванием, фитнесом, пилатесом, велосипедными прогулками, бегом и т. д.), придётся подождать гораздо дольше: через 2 месяца — по щадящей программе и только спустя полгода (если всё хорошо, а то и больше) — уже по полноценной. И то только с разрешения врачей и фитнес-тренера.

Интенсивность тренировок

Любые физические упражнения после кесарева сечения, даже если они носят лечебный характер (для укрепления мышц матки, например) нужно выполнять очень осторожно, постепенно увеличивая интенсивность.

Минимальное количество раз, не более 10 минут за 1 занятие — такова начальная программа. С каждым днём эти показатели нужно постепенно увеличивать: только в этом случае спорт окажется полезным, а не вредным для реабилитационного периода.

Как только во время занятий или после них вы почувствуете недомогание, боль в мышцах, дискомфорт, лучше всё отменить и подождать, пока тело не наберёт больше сил.

Виды упражнений

В зависимости от того, какие послеродовые и послеоперационные проблемы вы хотите устранить с помощью спорта, выбирайте, какие упражнения можно делать после кесарева. Одни укрепляют маточные мышцы, другие — восстанавливают стройность талии, третьи — просто убирают отвисший животик, а кому-то понадобится комплекс для сохранения формы груди в период лактации.

Все они должны быть максимально лёгкими, не вызывать чувства напряжения или боль. Помните: спорт даже в послеоперационный период должен быть приятным и вызывать только положительные эмоции. Гантели в данном случае исключены.

Где лучше заниматься

Лёгкие, знакомые и привычные всем физические упражнения после кесарева сечения можно выполнять и дома. Но как только их становится недостаточно и принимается решение заняться серьёзным спортом, понадобятся не только специальные условия (тренажёрный зал, бассейн, беговая дорожка и т. д.), но и личный тренер-советник.

Поверьте: это для вашего же блага, потому что именно он подскажет, с какой интенсивностью вам разрешается заниматься спортом на данный период времени, поможет подобрать программу. Это позволит добиться желаемых результатов в короткие сроки.

Эти советы помогут сориентироваться женщинам после кесарева, как правильно и когда именно начать заниматься спортом. Если нет никаких послеродовых осложнений, врач не имеет ничего против, обязательно нужно приводить фигуру и организм в порядок. Назначение упражнений может быть самым разным — восстановление пресса и груди, избавление от обвисаний, укрепление мышц матки, устранение болей в спине и многие другие реабилитационные после операции процессы. Если же имеются медицинские противопоказания, придётся отложить это нужное дело до полного выздоровления.

Противопоказания

Любой комплекс упражнений после кесарева сечения, несмотря на его направленность, можно начинать выполнять только после того, как организм немного оправится после перенесённого стресса. Если после операции возникли какие-нибудь осложнения или проблемы со здоровьем, со спортом придётся подождать. Сначала — пройти лечение и получить разрешение врача, затем — начинать укреплять мышцы.

Итак, категорически запрещены любые виды спорта в постоперационный период при наличии следующих противопоказаний:

  • родовые травмы;
  • эндометрит;
  • расхождение швов;
  • повышенная температура тела;
  • хронические обострённые заболевания.

Если после кесарева сечения обнаружились какие-то из этих проблем, сначала их следует устранить посредством грамотного лечения и постоянного наблюдения у врача. И только после пройденного курса терапии можно начинать. Причём здесь очень важно понять и правильно подобрать для себя вид спорта.

Виды спорта

Обычные комплексы упражнений можно выполнять дома уже через 1-1,5 месяца (ориентировочно) после кесарева. Что касается серьёзных видов спорта, то здесь нужно будет ориентироваться на проблему, которую они решают, и разрешение врача.

Этим видом спорта после кесарева разрешается заниматься спустя 2 месяца. Именно такой срок необходим для полного восстановления слизистой оболочки внутри матки. Плавание снимает напряжение, укрепляет разные группы мышц всего тела, тонизирует, препятствует ожирению.

Многие центры йоги предлагают комплексы упражнений для недавно родивших женщин. Данный вид спорта отлично подтягивает мышцы, учит контролировать эмоции и расслабляться.

Одно из направлений фитнеса, пилатес позволяет вернуться к активным занятиям спортом спустя 4-5 месяцев после кесарева при условии, если молодая мама хорошо себя чувствует. Он решает большинство послеродовых проблем: подтягивает живот, укрепляет мышцы груди и спины, помогает организму быстрее восстановиться.

Несмотря на то, что бег — эффективный способ вернуть фигуру в порядок, он слишком мощно воздействует на тело и организм в целом. Воспользоваться этим видом спорта после кесарева специалисты позволят в лучшем случае через 8-9 месяцев. Но самый оптимальный, рекомендуемый медиками срок — не ранее, чем через год.

Не менее эффективная методика, чем бег, но такая же агрессивная. Хотя многое здесь будет зависеть от тренера. Если он подберёт вам индивидуальную программу занятий, рассчитанную на послеоперационный период, начать первые облегчённые занятия можно будет уже спустя полгода.

Так как к занятиям серьёзными видами спорта после кесарева можно вернуться только спустя длительный промежуток времени, многие женщины для восстановления фигуры довольствуются лёгкими физическими упражнениями, которые можно выполнять в домашних условиях. Если специальные комплексы, которые разработаны для молодых мам, перенёсших эту операцию.

Комплексы упражнений

Для того, чтобы после кесарева эффективно заниматься спортом дома, нужно выполнить ряд условий. Во-первых, получить разрешение врача. Во-вторых, не иметь противопоказаний. В-третьих, подобрать нужный комплекс для той или иной части тела (живота, груди, спины).

Пресс

Не секрет, что мышцы пресса после кесарева сечения у большинства женщин расслабляются, теряют тонус, растягиваются. В результате появляется тот самый досадный животик, который итак после беременности отвис, да ещё и после родов никак не придёт в норму. Чтобы облагородить его, нужно активно заниматься спортом, а как это сделать после операции, если постоянно присутствует боязнь расхождения швов?

Только лечащий врач при регулярных обследованиях может вам сказать наверняка, когда можно качать пресс после кесарева сечения в вашем случае, так как сроки здесь очень индивидуальны. Если вы раньше дружили со спортом, это станет возможным уже через 4,5-5 месяцев. Если всё очень запущено, не ранее, чем через 6-7. Однако не стоит переживать: есть и другие варианты упражнений для этой части тела.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Положить руки на животе. Приподнимать голову, слегка напрягая пресс.
  2. Лечь на спину. Сделать вдох. Подтянуть ноги, согнутые в коленях, к груди на выдохе. Сделать перекат на живот.
  3. Вдохнуть — надуть живот. Выдохнуть — втянуть обратно. Одно из самых лучших упражнений после кесарева для мышц пресса.
  4. Лечь на спину. Слегка приподнять ноги параллельно полу. Развести их в стороны.
  5. Сесть на край стула. Вытянуть ноги вперёд, оторвав от пола. Развести в стороны.

Такие лёгкие, но очень эффективные упражнения для пресса в рамках послеоперационного спорта помогут привести мышцы этой части тела в порядок достаточно быстро, потому что их можно выполнять уже спустя месяц после кесарева. Кроме того, практически с той же целью можно подобрать комплекс для живота.

Живот

Если у вас после кесарева сечения никак не уходят складки, выполняйте в умеренном темпе упражнения для живота, которые позволят быстро и эффективно справиться с этой проблемой. Чем раньше вы начнёте заниматься спортом, тем быстрее станете обладательницей былой тонкой талии.

  1. Лечь на бок. Поднимать поочерёдно ноги.
  2. Встать на четвереньки. Втягивать и расслаблять живот.
  3. Руки — на поясе. Наклоны в разные стороны.
  4. Лечь на спину. Вытянуть руки по бокам. Согнуть ноги (не напрягаясь) в коленях. Поднимать их как можно выше.
  5. Ножницы после кесарева сечения нужно делать максимально аккуратно.

Выполняя упражнения для пресса и живота, помните: любые болевые ощущения во время или после таких занятий — верный признак того, что вам ещё рано заниматься спортом. Вернитесь к ним чуть позже.

Спина

После кесарева спустя 3-4 недели можно начать выполнять упражнения для спины, которая, как известно, испытывает колоссальные нагрузки в этот период. Спорт их заметно облегчит.

  1. Лечь на спину. Вытянуться. Согнуть одну ногу, прижимать её максимально к плечу. Расслабиться. Повторить то же самое со второй ногой.
  2. Наклоны в разные стороны.
  3. Приседания и полуприседания после кесарева очень полезны.
  4. Перекатывания головы в разные стороны.

Вовремя начатые, грамотные, согласованные с лечащим врачом занятия спортом после кесарева сечения принесут огромную пользу молодой мамочке. Они вернут ей стройность фигуры, а вместе с этим — уверенность в себе и хорошее настроение. С их помощью существенно сократится реабилитационный после операции период, что позволит женщине больше времени проводить с малышом. Главное — мера, с которой нужно подойти к физическим нагрузкам: не перенапрягаясь, но и не валяясь целыми днями на диване, боясь потревожить давно уже зажившие швы.

vse-pro-detey.ru

Упражнения после кесарева сечения: когда и какие можно делать

Операцию кесарево сечение назначают женщинам, имеющим серьезные проблемы со здоровьем или при возникновении угрозы жизни роженицы и ребенка. Благодаря хирургическому вмешательству на свет появились миллионы младенцев, а женщины смогли в полной мере ощутить радость материнства. Операция давно поставлена на поток. Осложнения после нее крайне редки. Бояться не стоит. Доверяйте своему врачу, и все будет хорошо. Главное соблюдать в послеоперационный период все рекомендации врача. Обязательно следить за своим здоровьем, ведь теперь вы в ответе не только за себя. Ваш малыш нуждается в вас и любой сбой в вашем организме сразу отразится на нем.

Многих женщин волнует актуальный вопрос, какие упражнения после кесарева сечения можно делать, чтобы быстро привести себя в форму. Как грамотно рассчитать силы, чтобы не навредить себе во время физических нагрузок, чтобы вместо пользы не сделать себе во вред. Мнение врачей по этому поводу единогласно. Все физические нагрузки должны быть строго дозированы. Только в этом случае они смогут принести радость и ощутимую пользу для организма. В данной статье можно узнать, какие упражнения полезны молодой мамочке. Будет показан целый комплекс гимнастических процедур. Женщины узнают, когда именно можно начинать заниматься спортом после кесарева и, конечно же, получат общие рекомендации.

Когда можно начать делать упражнения после кесарева сечения

Сроки индивидуальны для каждой женщины. Чаще всего озвучивают цифры в 6-8 недель после операции. Врачи считают, что это достаточное время для восстановления организма. На период восстановления могут влиять следующие факторы:

  1. Обязательно учитывается количество подобных операций у женщины. Как она выполнялась. Были после нее осложнения или нет. В каком месте расположен шов.
  2. Если была удалена часть матки или пострадали другие органы, то с зарядкой придется повременить.
  3. Были ли перепады с давлением во время беременности. Как известно, во время выполнения физических нагрузок, давление всегда поднимается.

Противопоказания для физических нагрузок

Приступать к физической нагрузке стоит только поле того, как организм полностью восстановился после операции. Если в послеоперационный период возникли осложнения, женщине придется повременить с занятиями спортом. Желательно проконсультироваться с врачом по поводу начала тренировок. Он лучше знает, когда можно, а когда еще рановато для спорта.

Нельзя заниматься спортом в следующих случаях:

  • обострении хронических, инфекционных заболеваний, воспалительных процессах в организме;
  • повышенной температуре тела;
  • плохо зажившем шве;
  • родовых травмах;
  • эндометрите или эндометриозе.

При обнаружении у себя одной из этих проблем, следует немедленно обратиться к врачу. При грамотно назначенном лечении и успешно проведенном курсе терапии, вы быстро придете в норму, и только после этого врач подберет подходящий именно вам вид спорта и посоветует, как равномерно распределить нагрузку.

Виды спорта, рекомендованные после кесарева сечения

Как правило, приступать к домашним тренировкам после операции кесарево сечение можно через полтора месяца. Для занятий более серьезными видами спорта необходимо получить разрешение специалиста.

Йога. Прекрасно расслабляет. С ее помощью можно научиться держать эмоции под контролем. Подтягивает мышцы.

Плавание. К плаванию в бассейне можно приступать не ранее, чем через два месяца после кесарева. Занятие этим видом спорта благотворно влияет на весь организм. Тонизирует, укрепляет все группы мышц, помогает избавиться от лишних килограмм.

Бег. Занятие бегом быстро возвратит вашу фигуру в прежнюю форму, но врачи рекомендуют приступать к пробежкам не ранее чем через 10 месяцев после операции. Слишком высока нагрузка для ослабленного организма.

Тренажеры. Занятия в тренажерном зале хороши тем, что вы постоянно находитесь под пристальным вниманием тренера. Он подберет подходящий именно вам комплекс тренировок и равномерно распределит нагрузку на организм. Приступать к занятиям на тренажерах, рекомендовано не ранее, чем через шесть месяцев после операции.

Если вы серьезно настроены на тренировки, а ждать длительное время для вас проблематично, то можно попробовать позаниматься спором в домашних условиях, что гораздо удобнее. Ребенок под присмотром, и вам никуда не надо идти, а какая экономия денег. Ведь пока мамочка в декрете, их, скорее всего, не хватает.

Упражнения после кесарева сечения

Многие женщины не представляют свою жизнь без спорта. За время беременности большинство набирает несколько лишних килограммов. Это очень омрачает настроение. Хочется быстрее привести тело в норму. Проблема в том, что после операции на некоторое время приходится забыть о любимых тренировках.

Дыхательная гимнастика

Специалисты рекомендуют прибегнуть к дыхательной гимнастике. С ее помощью можно вернуть мышцам былой тонус, а заодно такие упражнения помогают восстановлению душевного равновесия. Такие упражнения можно начинать выполнять практически сразу после родов. Они абсолютно безопасны, а эффект, полученный от них вы в скором времени заметите сами. Дыхательные упражнения довольно просты и не отнимут у вас много времени. Техника выполнения заключается в следующем:

  • Чередовании глубокого и поверхностного дыхания;
  • Глубокий вдох – медленный выдох;
  • Быстрый вдох – медленный выдох;
  • Попеременные вдохи грудной клеткой и животом.

Вдыхать нужно через нос. Выдох делать через рот. Когда дышите животом, старайтесь не выпускать из виду шов. Он не должен излишне напрягаться. Во избежание расхождения шва, лучше накладывать на него руки, так вы убережете себя от неприятных последствий. Дыхательная гимнастика способствует более быстрому поступлению кислорода в кровь. Душевное равновесие приходит в норму. Вы вновь спокойны и размеренны.

Теперь рассмотрим более подробно упражнения для каждой группы мышц.

Пресс

Мышцы пресса после кесарева представляют собой жалкое зрелище. Тонус отсутствует, вместо пресса некая растянутая масса. Без слез на себя не взглянешь. Хочется быстрее вернуть его в прежнее состояние, но срабатывает психологический фактор, когда вспоминаешь слова доктора о том, что если вы не будете беречь себя, то шов может разойтись.

Дать добро на подкачку пресса может только лечащий врач. Он способен адекватно оценить ваше состояние и решить, когда можно начать заниматься упражнениями.

Здесь все сугубо индивидуально. Кому-то может потребоваться для полного восстановления всего четыре месяца. Это срок для тех, кто раньше проводил время в спортзале. Для тех, кто далек от спорта понадобится более длительный период, который может растянуться до полугода. Рассмотрим более щадящий вариант, способный вернуть былую упругость вашему прессу.

  • Вытянувшись во всю длину на полу, согните ноги в коленях. Руки необходимо держать на животе. Приподнимайте голову так, чтобы пресс напрягался;
  • Положение остается прежним. Глубоко вдыхаем. Подтягиваем к себе ноги, согнутые в коленях на выдохе;
  • Работаем с животом. На вдохе надуваем живот. Выдыхаем – обратно втягиваем;
  • В лежачем положении приподнимаем ноги параллельно полу. Разводим их в стороны;
  • Аналогично предыдущее упражнение можно выполнять сидя на стуле. Вытягиваем ноги вперед и разводим в стороны.

Регулярно выполняя данные упражнения, вы легко сможете привести ваш пресс в форму. Большой плюс данного комплекса в том, что делать упражнения можно спустя всего месяц после операции.

Живот

Вернуть тонкую талию и избавиться от складок на животе, помогут следующие упражнения:

  • Лежа на боку, поочередно поднимаем ноги;
  • Стоя на четвереньках, втягиваем и выпускаем живот;
  • Держим руки по бокам. Выполняем наклоны то в одну сторону, то в другую;
  • Лежим на спине. Руки держим плотно прижатыми по бокам. Сгибаем ноги в коленях. Поднимаем как можно выше и опускаем.

Если во время выполнения упражнений вы испытываете дискомфорт или легкую болезненность, то перенесите занятие на другое время. Возможно, вы еще не совсем готовы к физическим нагрузкам. Лучше подождать какое-то время.

Спина

Проблемы со спиной знакомы каждому человеку. Облегчить боль в спине помогут следующие упражнения:

  • Вытянуться во весь рост лежа на полу. Сгибая ногу прижать ее к плечу. Отпустить. То же самое проделать с другой ногой;
  • Наклоняем спину в разные стороны. Делаем полувращения насколько возможно;
  • Приседаем по несколько раз за день;
  • Вращаем головой в разные стороны.

Промежность

Мышцы промежности тоже нуждаются в прокачке. Для этого лучше всего подходит упражнение по Кегелю. Выполняя упражнения, в работе оказываются задействованы не только мышцы промежности, но и таза. Помимо этого они могут значительно улучшить вашу сексуальную жизнь. Рассмотрим самую простую технику.

Во влагалище вставляем палец. Глубоко его вводить не надо. Достаточно сантиметра на два. Стараемся напрячь мышцы влагалища так, чтобы почувствовалось давление. С каждым разом оно буде усиливаться.

При мочеиспускании останавливать струю. Затем продолжить. Выполнять по несколько раз за день.

Регулярность, дозированность упражнений, строгое соблюдение рекомендаций лечащего врача непременно сделают свое дело. Вы обязательно вернетесь в прежнюю форму и забудете о проблемах с фигурой раз и навсегда. Следует помнить, что начинать упражнения после кесарева сечения нужно с малого, постепенно увеличивая нагрузку. Только так от занятий будет польза.

Полезное видео

Общие рекомендации

Данные рекомендации подойдут для всех без исключения молодых мамочек, только познавших радость материнства. Соблюдая их можно избавиться от ряда проблем, возникающих в послеоперационный период.

  • Ношение бандажа. Регулярное ношение этого вида изделия поможет вернуть мышцам тонус. Живот втягивается. Боль при ходьбе значительно уменьшается;
  • Стараться спать на животе;
  • Как можно дольше кормить малыша грудью;
  • Почаще гулять на свежем воздухе;
  • Через два месяца после родов можно оседлать свой любимый велосипед или вернуться к занятиям по плаванию.

В заключение хочется сказать всем мамочкам, что гимнастика и физические упражнения, направленные на определенную группу мышц, помогут вам вновь стать красивой и стройной, как раньше. Пускай результат будет заметен далеко не сразу, но он обязательно будет. Помимо подтянутой фигуры вы обеспечите себе необычайный заряд бодрости. Энергия будет бить ключом, а с таким напором можно горы свернуть, что немаловажно, если учитывать, сколько времени и сил уходит на малыша и ежедневные заботы о нем. Берегите себя, любите и цените! Все в ваших руках. Главное не лениться и целенаправленно двигаться в правильном направлении. Только так вы достигнете намеченной цели.

health-wom.ru

Упражнения после кесарева сечения в домашних условиях, в том числе через сколько времени можно начинать качать пресс, крутить обруч

После кесарева сечения организм женщины восстанавливается медленнее, чем после обычных родов. Поэтому для тех, кто перенёс операцию, вводятся ограничения физических нагрузок. Однако существуют упражнения, которые можно выполнять уже на следующие сутки после кесарева сечения.

Когда же можно начинать: факторы, влияющие на сроки воздержания от спорта

О том, что занятия спортом необходимы, знает каждый. Кроме положительного влияния на здоровье и настроение, умеренная физическая нагрузка дарит кормящим мамам ещё один приятный бонус: способствует повышению лактации.

Сроки возвращения к регулярным тренировкам зависят от скорости восстановления организма после родов.

Таблица: что влияет на сроки начала занятий спортом после кесарева сечения

Какие упражнения подойдут

Исходя из перечисленных выше факторов, каждая молодая мама определяет оптимальный для неё срок начала занятий и интенсивность нагрузки. При любых сомнениях лучше проконсультироваться с врачом. В статье приведены лишь усреднённые рекомендации.Только врач по результатам ультразвукового обследования может достоверно сказать, когда женщине можно приступать к занятиям спортом после кесарева сечения

Таблица: примерные сроки, в которые допустимо делать упражнения после кесарева сечения

Существуют упражнения из различных направлений фитнеса (пилатеса, калланетики, бодифлекса) и йоги, которые допустимо выполнять к концу второго месяца после кесарева сечения. Занятия в спортивном зале, подразумевающие нагрузку на разные группы мышц, рекомендованы не раньше, чем через шесть месяцев после операции. Оптимальный вариант — комплекс, составленный опытным тренером и учитывающий все нюансы здоровья конкретной женщины. Можно подобрать упражнения и для самостоятельных занятий дома.Даже в реанимации можно приступить к первым упражнениям, ведь главное — желание и позитивный настрой

Когда меня после кесарева сечения перевезли в реанимационную палату, моей соседкой оказалась женщина приятной наружности лет тридцати на вид. Она лежала второй день и, что меня больше всего поразило, не теряла времени даром: выполняла гимнастику для лица. При этом уже успела сделать себе лёгкий макияж. Мы, конечно же, быстро познакомились и разговорились. Её звали Оксана, у неё за плечами были 42 года и взрослый сын. Она вышла второй раз замуж и родила девочку. Выглядела Оксана прекрасно и даже в таком положении заботилась о внешности. Исходя из своего жизненного опыта, она утверждала, что жена и мать всегда должна выглядеть на все сто, т.к. это залог успешной семейной жизни. Ведь в таком случае супругу захочется о ней заботиться, сыну — брать с отца пример, а дочке — поучиться у матери. Да и сама в ухоженном состоянии чувствуешь себя в десятки раз лучше.

Когда занятия спортом не на пользу

Какой бы вид спорта женщина ни выбрала, в течение шести месяцев после операции ей следует избегать:

  • тренировок мышц живота, качания пресса;
  • резких скручиваний;
  • наклонов;
  • приседаний;
  • нагрузки на поясницу;
  • использования утяжелителей;
  • прыжков на скакалке.

Прошло почти 3 месяца после второго кесарева, начала качать пресс 4 недели назад, выдержала неделю, больно, и не только шрам, но и кости…

лесенька

http://forum.forumok.ru/lofiversion/index.php?t8858.html

Если при выполнении каких бы то ни было упражнений возникает боль, занятие следует прекратить и получить консультацию у специалиста.

Любая интенсивная физическая нагрузка и профессиональные тренировки категорически запрещены. Организму требуется около года, чтобы полностью восстановиться после беременности и операции. Кроме того, чрезмерная физическая нагрузка может отрицательно сказаться на лактации, что нужно учитывать женщинам, кормящим грудью.Умеренная физическая нагрузка вызывает усиленную выработку молока, слишком же интенсивная — уменьшение лактации

Иногда после операции возникают осложнения, которые служат абсолютным противопоказанием к любым видам спорта:

  • эндометрит и маточные кровотечения;
  • плохое сращение и расхождение швов;
  • повышенная температура тела на протяжении длительного времени в пределах 37,1–38,0 °C, что может свидетельствовать о вялотекущем воспалительном процессе;
  • патологии матки после родов.

Обязательные условия для занятий спортом после кесарева

Правила для начинающих заниматься после операции:

  1. К занятиям следует приступать, только если позволяет самочувствие. Пока молодая мама чувствует слабость, испытывает болезненные ощущения, она нуждается скорее в отдыхе, чем дополнительной нагрузке.
  2. Заниматься лучше на свежем воздухе или в проветриваемом помещении при комфортной температуре.
  3. Одежда для занятий должна обеспечивать свободу движения, быть из натуральных тканей.
  4. Первые занятия не должны превышать десяти минут.
  5. Каждая тренировка обязательно должна состоять из трёх этапов: разминки, основного комплекса и заминки.
  6. Занятия нужно проводить регулярно, например, три раза в неделю.
  7. Интенсивность тренировок следует увеличивать постепенно, исходя из своих возможностей.
  8. Количество повторений каждого упражнения первое время — не более пяти раз. Постепенно, при отсутствии болезненных ощущений, можно увеличивать нагрузку.Восстановительный период после операции не терпит спешки: преждевременные занятия спортом могут привести к нежданным последствиям

До беременности легко качала по 200 раз и несколько заходов. После КС покачала 20 (!), на следующее утро разболелся живот (не мышцы, а именно внутренний шов), причём так, будто вчера операцию сделали… Отложила пресс ещё на месяц…то же самое… В итоге смогла более-менее безболезненно заниматься только месяцев через 10… Но делаю очень мало отжимов…

Белокурая

http://forum.forumok.ru/lofiversion/index.php?t8858.html

Примеры упражнений после кесарева сечения

Не существует универсального комплекса упражнений, подходящего всем без исключения женщинам после кесарева сечения, ведь возможности и потребности у всех разные. Постепенно, вводя в свой «спортивный рацион» всё новые движения, женщина придёт к оптимальному для неё варианту.

Первые упражнения, которые можно выполнять после кесарева сечения

На следующие сутки после операции можно попробовать выполнять простейшие движения, делать дыхательную гимнастику, что поможет не только быстрее нормализовать состояние, но и снимет накопившееся напряжение, позволит побороть стресс.

Мне операцию делали утром, а вечером врач порекомендовал вставать. Это казалось полнейшим издевательством, когда даже вздохнуть было больно. Я решила пропустить этот совет мимо ушей. Но тут позвонил муж, сказал, что он с моим старшим сыном стоят под окнами роддома. А по своим близким, особенно по ребёнку, я сильно соскучилась. Не помню, не знаю, откуда у меня взялись силы, но уже через несколько минут стояла у окна, придерживая одной рукой капельницу, а второй радостно махая. Меня окружили медсёстры, видно, боялись, что сейчас упаду. Но всё обошлось. Правда, вернуться в кровать оказалось гораздо сложнее, чем встать.

Таблица: первые упражнения после операции

Упражнения, допустимые через два месяца после операции

Спустя полтора-два месяца, когда у женщины прекратились выделения (лохии), матка вернулась на своё место, а самочувствие женщины улучшилось, можно дополнить свои занятия другими движениями. Однако организм всё ещё не восстановился полностью, поэтому не стоит торопить события, соблюдайте меру и осторожность. Сейчас пригодятся самые простые упражнения, известные ещё со школьных уроков физкультуры. Они позволят поднять мышечный тонус и разогнать кровь.

При похудении уменьшается даже размер ноги. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься спортом и правильно питаться, худеют и стопы.

Начинать следует с разминки, чтобы подготовить тело к предстоящей нагрузке. Затем добавлять упражнения, не предполагающие участия мышц живота. Постепенно задействовать мышцы шеи, плечевого пояса, рук, а затем спины, ягодиц и ног. Заканчивать тренировку нужно упражнениями, которые постепенно вернут организм к обычному режиму функционирования (заминкой).

Таблица: комплекс упражнений для выполнения через два месяца после оперативных родов
Видео: комплекс упражнений после кесарева сечения
Кручение обруча

Замечательный способ сбросить лишний вес и привести талию в норму — упражнения с обручем. При этом стоит учесть следующие рекомендации:

  • приступать к занятиям можно к концу второго месяца после родов. Для этого подойдёт лёгкий пластмассовый обруч весом приблизительно в полкилограмма. А вот тяжёлый хула-хуп разрешён ближе к полугоду;
  • на ранних этапах стоит пользоваться обычным гладким хула-хупом без всяких массажных неровностей (рёбер или шипов). Это подготовит тело к последующим нагрузкам и предотвратит появление синяков на теле;
  • тренировки с гимнастическим кольцом должны быть регулярными, лучше всего ежедневными. Можно крутить обруч и смотреть телевизор или слушать аудиокниги;
  • чтобы скорректировать фигуру и улучшить здоровье, достаточно крутить обруч 15 минут в день. Но после кесарева время занятий должно быть и того меньше — начинать следует с нескольких минут, постепенно доводя нагрузку до оптимальной;
  • не следует заниматься на голодный или, наоборот, пустой желудок. Лучшее время — через час-полтора после еды;
  • для корректировки талии нужно крутить обруч, стоя прямо, поставив ноги вместе, при этом мышцы живота и ягодиц оставляя напряжёнными в течение всего занятия. Чтобы избавиться от жировых запасов на бёдрах и ягодицах, упражнение делают по-другому — с широко расставленными ногами.Для достижения видимого эффекта обруч следует крутить регулярно по пятнадцать минут в день, но после кесарева переход к такой нагрузке должен быть постепенным

У моей мамы после 3 детей фигура была 90–60–90 при росте 155 см. И после каждых родов она восстанавливала талию обручем.

SAFY

http://forum.forumok.ru/lofiversion/index.php?t8858.html

Упражнения на фитболе

Огромной популярностью последние годы пользуются упражнения на фитболе. Благодаря гимнастическому мячу достигается естественное взаимодействие мышц: мышцы пресса и поясницы подстраиваются друг под друга, уравновешивая свою взаимную силу. Занятия помогают обрести красивую и стройную талию, улучшить осанку. Даже простое сидение на швейцарском мяче (фитбол был изобретён в Швейцарии) полезно, т.к. заставляет держать осанку, чтобы не потерять равновесие и не упасть.

В середине прошлого века гимнастический мяч использовали врачи-физиотерапевты для реабилитации больных с церебральным параличом. В 80-х годах в Америке его применяли для восстановления пациентов после травм позвоночника. А в наше время фитбол используется и больными, и здоровыми. Он используется на самых разнообразных тренировках: от йоги и пилатеса до силовых и кардиоупражнений.

Самые простые упражнения с мячом разрешены уже к концу второго месяца после родов:

  1. Сидя на гимнастическом мяче, пружинить на нём как можно быстрее.
  2. Лечь животом на фитбол, руки упереть в пол, а ноги приподнять. Ходить на руках так, чтобы мяч перекатывался по телу.
  3. Лёжа на фитболе на животе поднимать ноги вверх, вытягивая туловище и стараясь задержаться в таком положении на несколько секунд (руками упираться в пол).
  4. Лечь спиной на мяч, ноги согнуть в коленях, ступни прижать к полу, руки скрестить за головой. Поднимать максимально высоко плечи, не касаясь мяча локтями.

С течением времени можно добавлять другие упражнения, предполагающие более серьёзную нагрузку.

Для меня такой нагрузкой являются дети. Стоит мне только приблизиться к гимнастическому мячу, как один тут же повисает на ногах, а второй цепляется за руки. Конечно, польза от таких занятий минимальная, зато всем весело.Занятия на фитболе могут быть одинаково полезными как для малыша, так и для мамы

Чем заняться через полгода после операции

Через полгода после кесарева сечения, как правило, женщина может позволить себе уже более серьёзную нагрузку — прыжки на скакалке, упражнения для мышц живота, полноценные занятия йогой и фитнесом.

Упражнения на пресс

Обычно самой проблемной областью для женщин после родов, в том числе и оперативных, бывает живот. Но не стоит торопиться с прорабатыванием этого участка тела. Такое занятие может спровоцировать расхождение швов. Только через 6–8 месяцев после операции допустима подобная нагрузка. При этом следует выбирать упражнения с низкой амплитудой, не предполагающие резких движений.

У меня вот уже 7,5 месяцев после кесарева прошло, и живот почти совсем спал. Пресс я действительно начала качать только через 5 месяцев, и то серьёзных нагрузок не было, начинала с достаточно простых упражнений. Не переживайте — и живот спадёт, и фигура придёт в норму, должно пройти немного времени, организм тоже должен восстановиться.

Rusalka

http://forum.forumok.ru/lofiversion/index.php?t8858.html

Так как мышцы брюшного пресса — это группа выносливых мышц, они требуют системной тренировки. Упражнения следует выполнять регулярно, оптимально — три раза в неделю.

К тем упражнениям, что делались женщиной ранее в рамках, например, утренней гимнастики, можно добавить следующие:

  • исходное положение: сидя на полу, руки в упоре сзади спины. Подтягивать колени к груди и возвращать обратно;
  • исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов. Поднимать голову и стараться достать прямыми руками до своих коленей;
  • исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты и наклонены вправо, а руки — влево. Синхронно менять положение, то есть ставить колени влево, а руки — вправо.

Каждое упражнение делать в два-три подхода по десять раз каждый, но начинать с меньшего количества повторений.

Качая пресс, часто укладывала на колени сынишку. Для ребёнка получались прекрасные качели. В таком исполнении упражнение приносит массу позитивных эмоций малышу — тогда веселее и маме.Если уединиться для выполнения упражнений возможности нет, занимайтесь вместе с ребёнком

Зачем и как делать «Планку»

Упражнение «Планка» используется во многих тренировках, хотя изначально появилось в йоге. Оно эффективно помогает решить такие задачи:

  • укрепить осанку, мышцы живота и нижней части спины;
  • избавиться от жира в области живота и талии;
  • привести в тонус мышцы плеч, шейного, позвоночного отдела, а значит предупредить остеохондроз;
  • улучшить внешний вид рук;
  • увеличить силу, выносливость.

Существует несколько вариантов упражнения, некоторые из которых могут решить и другие задачи: укрепить мышцы бёдер, избавить от целлюлита на ягодицах и прочие. Однако вначале следует освоить классическое выполнение данной позы (именно позы, т.к. упражнение статично и не предполагает движения).

Нужно лечь на живот и приподнять тело от пола, опираясь на предплечья и носки. При этом локти должны находиться строго под плечами, а голова — на одной линии с позвоночником. Смотреть нужно строго вниз, на ладони. Спина должна быть прямая, поясница не «проваливаться». Тело напоминать идеально натянутую ровную струну. Ноги также следует держать прямыми, опираясь на мыски. Неправильное выполнение упражнения нанесёт организму вред, поэтому будет неплохо, если кто-нибудь со строны проконтролирует правильность позы.Упражнение «Планка» является универсальным, т.к. во время его выполнения оказывается задействованным множество мышц

Для начала достаточно выполнять «Планку» по 10–20 секунд 2–3 раза в день. Постепенно нужно увеличивать время выполнения упражнения до 5 минут и более.

Располнела после родов сильно. Искала что-то такое, чтобы занимало немного времени и в домашних условиях подходило. Планка показалась мне оптимальным вариантом. Сначала было невыносимо простоять в позе и 5 секунд. Но ничего, я не отчаивалась. Прошёл месяц: я и похудела (правда, снизила объёмы пищи), и руки стали более очерченными, а бёдра и попа подтянулись, целлюлита теперь у меня нет.

Рита

http://avrorra.com/uprazhnenie-planka-foto-otzyvy/#hcq=mMwGaJq

Впервые узнала об этом упражнении, когда ходила на занятия йогой. Я от природы гибкая и делала все задания тренера легко, но вот с «Планкой» не подружилась сразу. Наблюдая, как выполняют упражнения другие люди, чувствовала себя неполноценной, не могла даже несколько секунд продержаться. Стала тренироваться дома. Теперь получается стоять несколько минут, во время которых ощущается нагрузка чуть ли не на всё тело.

Упражнение «Вакуум в животе»

Упражнение «Вакуум» также пришло из йоги. Оно помогает достичь следующих целей:

  • повысить тонус внутренних поперечных мышц живота и придать ему плоскую форму;
  • избавить от растянутого живота (его выпадения вперёд);
  • уменьшить объём талии;
  • укрепить позвоночник, уменьшить боли в нижней части спины;
  • предотвратить опущение внутренних органов;
  • нормализовать внутрибрюшное давление.Хотя упражнение «Вакуум в животе» выглядит не очень эстетично, многие тренеры рекомендуют его как одно из лучших средств для достижения плоского живота

Чтобы научиться его делать, нужно в положении стоя поставить ноги на ширине плеч, руки положить на бёдра. Затем сделать медленный глубокий вдох через нос, набрав максимально возможное количество воздуха в лёгкие и с силой его выдохнуть, поднимая стенки живота под рёбра, к спине, подтягивая пупок к позвоночнику. Задержаться в этом положении следует на 10–20 секунд (сразу столько может и не получиться). После сделать вдох и вернуться в исходное положение. Создать такой «вакуум» в животе нужно несколько раз.

Выполнять упражнение лучше с утра на голодный желудок и в вечернее время перед сном.

Мне было очень сложно одновременно выполнять вдох и выдох со втягиванием. Но, получив небольшой опыт, я всё-таки смогла добиться своего.

Со временем я заметила, что живот стал более подтянутым. Это очень хорошо, учитывая, что я занимаюсь только один месяц. Главный секрет состоит в том, что нужно полностью соблюдать все рекомендации. При несоблюдении техники дыхания или если не в полную силу втягивать живот, результатов добиться не получится.

Анна

http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-dlya-zhivota/uprazhnenie-vakuum-dlya-zhivota-otzyvy-i-rezultaty.html

Видео: упражнения для плоского живота
Прыжки на скакалке

Пятнадцать минут прыжков сжигают приблизительно столько же калорий, сколько полчаса занятий фитнесом или аэробикой. Кроме похудения, этот вид занятий способствует:

  • тренировке дыхательной системы;
  • предупреждению варикоза, так как устраняет застой крови в сосудах;
  • улучшению работы сердечно-сосудистой системы;
  • приведению в тонус мышц ног и ягодиц.

Купить скакалку меня уговорил сын. Стоила она копейки, я и подумала: пусть будет, и ребёнок прыгать научится, и сама вспомню детство. Мальчик мой просил начать прыгать уже на выходе из магазина, я же как-то стеснялась на улице демонстрировать своё мастерство. Под нетерпеливые уговоры сынишки по-скорому добрались домой и скакать стали, едва переступив порог квартиры. Я думала, что покажу пару раз, как это делается, и займусь, наконец, своими делами, но у мальчика прыгать не получалось и приходилось показывать снова и снова, до тех пор, пока по батареям не застучали соседи. В общем, сразу стало понятно, что прыжки на скакалке — очень громкий вид спорта. Он в нашей семье не прижился.

Если женщина выбрала для себя в качестве метода обретения стройной фигуры прыжки на скакалке, для достижения видимого эффекта ей стоит придерживаться следующих рекомендаций:

  • обязательно разминаться перед началом занятий и заканчивать прыжки лёгкой заминкой, дабы избежать перегрузки и травм;
  • первое время лучше практиковать прыжки на обеих ногах. Со временем можно внести разнообразие: прыгать на одной ноге или попеременно на каждой, скакалку перекрещивать или вращать назад;
  • занимать правильное положение перед прыжками: согнуть руки, прижатые к корпусу, в локтях;
  • не наклонять тело во время прыжков, держать его строго вертикально, сохранять прямую осанку;
  • правильно вращать скакалку кистями рук;
  • приземляться на подушки стоп, а не на всю подошву. Пятки отрывать от пола;
  • первое время прыгать в медленном темпе, чтобы не перегружать организм;
  • надевать под майку бюстгальтер, чтобы грудь не потеряла форму и не растянулась во время прыжков;
  • даже дома надевать спортивную обувь для надёжной фиксации стопы. Мягкая подошва смягчит удары, сберегая суставы и связки от травм;
  • выбирать скакалку по росту. Сложенная пополам скакалка, если встать на неё ногами и взять за обе ручки, должна заканчиваться на уровне груди.Прыжки на скакалке мгновенно возвращают в детство: именно тогда мы, такие лёгкие и стройные, могли беззаботно прыгать по полдня

Пока что я прыгаю на скакалке раз в два дня, минут по 10–15, больше не получается. В первую неделю-полторы тренировок ужасно болели ноги — и икры, и бёдра, и попа — да вообще всё, что ниже пояса. Ходить на каблуках, подниматься и спускаться по лестнице было неимоверно сложно, поэтому и нужен был второй день без упражнений, чтобы «отойти» от предыдущих нагрузок. Но потом вроде стала привыкать, и ноги уже так сильно не болят. А вообще, даже с первых занятий чувствуется, что от тренировки есть эффект — дышится по-другому и энергия появляется во всём теле, море радости и позитива, и я к тому же ещё музыку свою любимую погромче включаю. И хочется прыгать ещё и ещё — я теперь включила скакалку в утреннюю зарядку, это даёт столько бодрости! Не каждый день делаю, чтобы умеренная нагрузка была на ноги, а чередую с другими упражнениями. За месяц тренировок я почувствовала, что эффект есть, и весы это подтвердили: я сбросила 4 кг «лишнего». Обычно я пересиливаю себя, чтобы заниматься спортом, а тут даже желание появилось, это правда очень мотивирует! Теперь планирую прыгать почаще и увеличивать нагрузку.

Анастасия

http://dietydiety.com/skakalka-dlja-pohudenija/#ixzz56crIjKpz

Если ваш малыш появился на свет с помощью кесарева сечения, торопиться вернуть себе былую физическую форму с помощью интенсивных занятий спортом не нужно, ведь это чревато ухудшением самочувствия и различными осложнениями. Однако действуя планомерно и с умом, выбирая посильную нагрузку, можно быстро восстановить фигуру и сохранить здоровье.

  • Автор: Надежда Суконкина
  • Распечатать

orebenke.info

Лечебная гимнастика после кесарева сечения

Лечебная гимнастика после кесарева сечения

Кесарево сечение – это родоразрешающая хирургическая операция, входе которой сначала рассекается передняя брюшная стенка роженицы, затем – стенка ее матки, после чего плод извлекается наружу через эти разрезы.

Слово «кесарь» – греческая форма латинского «цезарь» (монарх, властелин). Некоторые историки полагают, что название операции имеет прямое отношение к самому Гаю Юлию Цезарю. Согласно легенде, мать будущего римского императора умерла во время родовых схваток. Перепуганным акушерам ничего не оставалось делать, как взять острые ножи и вскрыть чрево беременной: они надеялись спасти хотя бы ребенка. На их счастье, операция прошла успешно, и на свет появился великий монарх. С тех пор такие операции якобы и прозвали «кесаревым сечением».

По другой версии, название операции может быть связано с тем, что в годы правления Цезаря был впервые принят закон, который в обязательном порядке предписывал в случае смерти роженицы спасать ребенка: рассекать брюшную стенку и матку и извлекать плод.

Первое кесарево сечение на живой женщине с благополучным исходом провели только в 1500 г. Отличился швейцарец Якоб Нюфер, который зарабатывал на жизнь, кастрируя хряков. Когда его беременной жене не смогли помочь тринадцать опытных повивальных бабок, он выпросил у городского совета разрешение на операцию и собственноручно сделал супруге кесарево сечение. Все прошло удачно – жена и ребенок были спасены.

В современном акушерстве кесарево сечение – наиболее часто производимая операция. Частота ее в последние годы достигает 10–20 % от общего числа родов.

Послеродовой период у женщин после кесарева сечения

Течение послеродового периода у женщин, перенесших оперативное родоразрешение, имеет некоторые особенности по сравнению с женщинами, родившими через естественные родовые пути.

Во время выхода из наркоза возможны такие неприятные ощущения, как тошнота, головокружение, головные боли. Кроме того, операционная рана в первое время также может быть источником болевых ощущений. К неприятностям можно отнести также необходимость постельного режима в первое время (1–2 сутки, на 3 сутки после операции разрешается ходить), необходимость мочиться через катетер, введенный в мочевой пузырь (совсем недолго), большее, чем обычно, количество назначаемых лекарств и анализов, запоры и некоторые гигиенические ограничения – влажный туалет вместо полноценного душа (до снятия швов).

Цель занятий:

1. Профилактика возможных осложнений (гипостатическая пневмония, атония кишечника, тромбозы).

2. Улучшение общего и местного крово– и лимфообращения.

3. Восстановление нарушенного наркозом механизма дыхания.

4. Повышение психоэмоционального тонуса.

Лечебная гимнастика после кесарева сечения назначается через 3–4 часа после операции. Упражнения выполняются в исходном положении лежа на спине и лежа на боку. В течение первых суток после операции комплекс упражнений надо повторять многократно – 6–8 раз.

Комплекс упражнений после кесарева сечения – 1-е сутки

1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Сгибание пальцев рук в кулак. Темп средний. Дыхание произвольное. Повторить 6-10 раз.

2. И.п. – то же. Отвести руку в сторону – вдох, вернуться в и.п. – выдох. Повторить 1–2 раза каждой рукой.

3. И.п. – то же. Сгибание и разгибание стоп. Повторить 6-10 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.

4. И.п. – то же. Поднять руку вверх, коснуться подушки, – вдох, опустить – выдох. Повторить 1–2 раза каждой рукой. Темп медленный.

5. И.п. – то же. Поочередное сгибание ног в коленных суставах, скользя стопой по постели. Темп медленный. Дыхание произвольное. Повторить 4–6 раз каждой ногой.

6. И.п. – лежа на левом боку, левая рука под головой, правая – вдоль туловища, ноги прямые. Поднять правую руку вверх, коснуться подушки, – вдох, опустить – выдох. Повторить 1–2 раза. Темп медленный.

7. И.п. – то же. Отвести правую ногу вперед, затем вернуться в и.п. Темп медленный. Повторить 2–4 раза.

8. И.п. – то же. Отвести правую руку назад, повернув туловище, – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

9. И.п. – лежа на правом боку, правая рука под головой, левая – вдоль туловища, ноги прямые. Поднять левую руку вверх, коснуться подушки – вдох, опустить – выдох. Повторить 1–2 раза. Темп медленный.

10. И.п. – то же. Отвести левую ногу вперед, затем вернуться в и.п. Темп медленный. Повторить 2–4 раза.

11. И.п. – то же. Отвести левую руку назад, повернув туловище, – вдох, вернуться в и.п. – выдох.

При 4–5 повторении комплекса добавить следующие упражнения:

12. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. На выдохе приподнять голову, коснувшись подбородком грудины, и втянуть живот, на вдохе вернуться в и.п. Повторить 2–3 раза. Темп медленный.

13. И.п. – то же, пальцы рук сцеплены «в замок». Вдох – отвести руки в стороны, выдох – вернуться в и.п. Повторить 2–4 раза.

14. И.п. – лежа на левом боку. Выдох – подтянуть правую ногу к животу, вдох – вернуться в и.п. Повторить 2–4 раза. Повторить упражнение, лежа на правом боку.

Комплекс упражнений после кесарева сечения – 2-е сутки

В этот период к предыдущему комплексу добавляются упражнения в исходном положении сидя с опущенными ногами:

15. И.п. – сидя на краю кровати. Сгибание, разгибание ног в коленных суставах. Повторить 4–6 раз каждой ногой.

16. И.п. – то же. На выдохе подтянуть колени к груди, помогая руками, на вдохе вернуться в и.п. Повторить 2–3 раза каждой ногой.

17. И.п. – то же. На вдохе развести руки в стороны, на выдохе втянуть живот и вернуться в и.п. Повторить 2–3 раза.

Комплекс упражнений после кесарева сечения – 3-14-е сутки (рис. 34)

1. И.п. – лежа на спине, ноги вместе прямые, руки поставлены на локти, пальцы выпрямлены и разведены. Одновременно сжать пальцы в кулак и согнуть стопы. Затем вернуться в и.п. Повторить 4-16 раз. Темп медленный.

Рис. 34. Комплекс упражнений после кесарева сечения – 3-14-е сутки

2. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. На вдохе одновременно поднять руки через стороны вверх и втянуть живот, на выдохе вернуться в и.п. Повторить 2–4 раза. Темп медленный.

3. И.п. – то же. Поочередно сгибать ноги в коленных суставах, скользя стопой по постели. Повторить 3-12 раз каждой ногой. Темп медленный. Дыхание свободное.

4. И.п. – лежа на спине, ноги вместе, кисти рук к плечам. Выполнить круговые движения в плечевых суставах вперед, затем назад с максимальной амплитудой. Повторить 3-12 раз в каждую сторону. Темп медленный.

5. И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах, ноги вместе. Опираясь на согнутые в локтевых суставах руки, поднять голову и плечи. Повторить 2–8 раз. Темп медленный.

6. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки – в локтевых суставах. Опираясь на стопы, локти и лопатки, поднять таз – вдох, на выдохе – вернуться в и.п. Повторить 2–6 раз. Темп медленный.

7. И.п. – лежа на спине, ноги прямые, руки под головой. На выдохе медленно согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставах, привести колено к животу (а) и медленно выпрямить ногу вверх (б), на вдохе ногу опустить. Темп медленный. Повторить 3–8 раз каждой ногой.

8. И.п. – сидя на кровати, ноги стоят на полу, руки за спиной опираются на кровать. Попеременно поднимать колени к груди, оттягивая носки. Повторить 3–8 раз каждой ногой. Темп медленный. Дыхание свободное.

9. И.п. – стоя боком у стула, придерживаясь рукой за его спинку. Отвести прямую ногу вперед (а), в сторону (б) и назад (в). Затем вернуться в и.п. Повторить 4–8 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.

10. И.п. – стоя, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч. Выдох – наклон туловища в сторону с одновременным скольжением рук вдоль туловища («насос»), вдох – вернуться в и.п. Повторить 2–3 раза в каждую сторону. Темп средний.

11. И.п. – стоя, руки на поясе, ноги вместе. Глубокие приседания на носках, спину держать прямо. Повторить 3-12 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

Комплекс упражнений после кесарева сечения – 3-5-я неделя (рис. 35)

1. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Выдох – одновременно согнуть обе ноги в коленных суставах, скользя стопами по постели. Вдох – возвращение в и.п. Повторить 3–8 раз. Темп медленный.

2. И.п. – лежа на спине, руки на поясе, ноги вместе и немного согнуты. На выдохе сесть на кровать без помощи рук. На вдохе – вернуться в и.п. Повторить 3-10 раз. Темп средний.

Рис. 35. Комплекс упражнений после кесарева сечения – 3—5-я неделя

3. И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах, ноги – в коленных. Опираясь на стопы, локти, лопатки, поднять таз на выдохе. Вдох – вернуться в и.п. Повторить 3–4 раза. Темп средний.

4. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Глубокий вдох через нос, втянув живот, и полный выдох через приоткрытый рот. Темп медленный. Повторить 2–3 раза.

5. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе. Повороты туловища вправо, затем влево с помощью рук. Повторить 3–4 раза в каждую сторону. Темп медленный. Дыхание свободное.

6. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях. Выполнить движения обеими ногами одновременно, имитируя езду на велосипеде. Повторить 5–6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

7. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в коленях (а). Выпрямляя ноги, поднять их, не прикладывая большого усилия, так, чтобы угол подъема составил не более 45° (б). Темп медленный. Повторить 3–6 раз. Дыхание свободное.

8. И.п. – стоя на четвереньках. Поочередный подъем прямых ног на выдохе, на вдохе вернуться в и.п. Темп средний. Повторить 3–8 раз каждой ногой.

9. И.п. – сидя на полу, с опорой на руки, ноги вместе (а). Опираясь на руки и стопы, поднять таз, выпрямиться так, чтобы туловище и ноги составляли прямую линию (б), затем вернуться в и.п. и расслабиться. Темп медленный. Повторить 3–5 раз. Дыхание свободное.

10. И.п. – стоя, ноги немного шире плеч, ладони поднятых рук на затылке. На выдохе выполнить наклон в сторону, на вдохе вернуться в и.п. Темп средний. Повторить 2–4 раза в каждую сторону.

11. И.п. – стоя правым боком у спинки стула и придерживаясь за него правой рукой. Поднять левую ногу вперед и отвести левую руку назад (а), затем отвести левую ногу назад и поднять левую руку вверх (б); вернуться в и.п., приставив ногу и опустив руку вдоль туловища. Темп средний. Дыхание свободное. Повторить 3–6 раз. Затем проделать то же правой рукой и ногой, держась за спинку стула левой рукой.

12. И.п. – стоя, руки опущены. Походить по комнате, высоко поднимая колени, в среднем темпе в течение 30–40 секунд, туловище и руки расслаблены, дыхание свободное.

На 6-8-й неделе послеродового периода женщинам после кесарева сечения рекомендуется тот же комплекс упражнений, что и женщинам, родившим естественным путем (рис. 33).

Следующая глава

med.wikireading.ru


Смотрите также

 

 

Панель управления

Логин
Пароль
 

Поиск

 

Copyright ® 2007-2019. Все права защищены.

   Все материалы на данном сайте принадлежат их авторам!

   При копировании материала ссылка на baby-zone.ru - обязательна!
Карта сайта. XML.