Главное меню

Ждем малыша
Будущим родителям
Календарь беременности
Поддерживаем форму
Подготовка к родам

 

Здравствуй мир
Меню новорожденного
Режим дня
Гены и характер
Здоровье малыша и мамы

 

Первые шаги
Поговори со мною мама
Внимание - я расту
Доктор объясняет
И вкусно и полезно

 

Детский сад
Готовимся к школе
Игры бывают разные
Уроки общения
Детские страхи
 
Разное
 

-------[СТАТЬИ]-------

Красота и здоровье
Семейные дела
Менструация (месячные)
Интим
Как мы устроены
Другое
 
 

  Baby-zone.RU » Ждем малыша » Поддерживаем форму » Возвращаем прежнюю талию  




Возвращаем прежнюю талию
 
Вряд ли будет ложным утверждение, что большинство недавно родивших молодых мам мечтают избавиться от лишнего жирка на животе, а заодно подтянуть мышцы пресса и обрести былую стройность. Попробуйте выполнять несложный комплекс упражнений для пресса, и ваша талия вновь станет изящной, а мышцы обретут необходимый тонус!

Опускание коленей вправо-влево

Лягте на спину, поднимите вертикально согнутые в коленях ноги, подтяните пятки к ягодицам. Руки должны быть раскинуты в стороны, ладони упираются в пол, ступни ног не касаются пола. Начинайте медленно опускать плотно сжатые колени вправо, старайтесь опустить их как можно ниже – а затем также медленно поднимите их назад.

При этом спину и плечи от пола не отрывайте, и старайтесь почувствовать напряжение в мышцах пресса. Плавно продолжайте опускать колени в другую сторону – вправо – и снова возвращайтесь в исходное положение. Начните с 10 повторений в обе стороны, в дальнейшем доведите число повторов до 20.

Большой подъем

Лягте на спину, бедра поднимите под углом 90°, голени параллельны полу. Поднимите руки вверх, как будто вы держите мяч. Вдохните, на выдохе напрягите мышцы живота и приподнимите голову, шею и лопатки над полом, подтягивая колени к лицу так, чтобы коснуться ладонями лодыжек. Начните с 10 повторов, со временем доведите их количество до 20.

Попеременное скручивание

Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки за головой. Вдохните, на выдохе напрягите мышцы живота. Поднимите голову и поверните левый локоть по направлению к правому колену, подтягивая колено на 4 счета. Вернитесь в исходное положение на 4 счета, а затем повторите эти движения, работая правым локтем и левым коленом. Сделайте упражнение 10-12 pаз (скручивания в обе стороны составляют один повтор). Постепенно увеличьте число повторов до 15.

Наклоны назад

Сядьте на пол, спина прямая, ноги согнуты в коленях, руки вытянуты вперед. Вдохните, на выдохе напряги пресс и, немного отклонившись назад, скрестите руки перед собой. Задержитесь на 5 счетов и примите первоначальную позицию. Повторите 10 раз.

Подъем коленей

Сядьте на край стула, спина прямая, колени согнуты, пальцы ног на полу. Отклоните верхнюю часть спины по направлению к спинке стула, вытянув руки на уровне груди. Напрягите мышцы живота и попеременно поднимайте колени к груди. Начните с 5 повторов (попеременное поднятие обоих коленей — один повтор). Ваша задача — довести количество повторов до 10-15.


Техника безопасности

• Поднимая голову при скручивании, не помогайте ей руками и не тяните шею вперед, чтобы не спровоцировать боли в голове и шее. Расслабьте шею,
локти – на одной линии с плечами.

• Выполняя попеременные скручивания, не отрывайте поясницу от пола, а напрягайте пресс — спина сама прижмется к полу. Это избавит вас от риска травмировать позвоночник.
 
 
 
 
 

Другие новости по теме:

  • Соблазнительный животик.
  • Упражнения для будущих мам
  • Детский массаж и гимнастика
  • Вверх - вниз. Влево – вправо.
  • Когда начинать уход за бюстом?


  •  

    Просмотров: 5801 | Дата: 11 января 2008 |

     

    Панель управления

    Логин
    Пароль
     

    Поиск

    Лучшие статьи


     

    Copyright ® 2007-2016. Все права защищены.

       Все материалы на данном сайте принадлежат их авторам!

       При копировании материала ссылка на baby-zone.ru - обязательна!