Вот прошел месяц после родов. У Вас и Вашего малыша установился постоянный режим. Теперь пришло время уделить немного внимания и себе.

Ваше питание должно быть качественным и разнообразным. Есть необходимо не менее 5 раз в день, но исключительно маленькими порциями. Ужинать не позднее, чем за 4 часа до сна. Не увлекайтесь жирными молочными продуктами. Мясные продукты можно употреблять 1 раз в день. Обязательно включайте в свой рацион овощи (свежие, тушеные, варенные).

Уделяйте время физическим нагрузкам – как минимум 1 час в день можно позаниматься дома. Если у Вас нет возможности выделить 1 час на физические упражнения, тренировку можно разбить на 10-минутные отрезки и выполнять в течение всего дня.

Не стоит забывать и про психический фактор. Большинство женщин испытывают депрессию после родов и пытаются избавиться от нее посредством употребления еды, однако, различные шоколадки здесь не помогут. Лучше замените сладкое на фрукты, это поднимет Вам настроение, а Ваше самочувствие существенно улучшиться.